Halo teman teman! Hari ini kita akan kembali ke salah satu diet paling terkenal lagi. Diet Ducan - Produk yang diizinkan berdasarkan tahapan. Kami akan melakukan pemeriksaan menyeluruh terhadap kulkas. Terhubung ke diskusi artikel dan tulis ulasan Anda di daftar produk ini.
Untuk kenyamanan, setiap tahap telah membuat meja yang nyaman. Pada tahap pertama, produk dasar. Dan pada tahap yang tersisa, set produk berkembang. Oleh karena itu, untuk semua tahap selanjutnya, saya hanya menulis produk yang ditambahkan ke daftar yang ada.
Apa kekhasan diet Ducan?
Hampir semua sistem penurunan berat badan memiliki awal, tetapi tidak mengandung rekomendasi lebih lanjut untuk stabilisasi berat badan. Metode yang diusulkan oleh dokter Prancis ditandai dengan "keluar" yang halus dari diet. Metode ini benar -benar dapat membantu menghilangkan kilogram yang dibenci selamanya. Tetapi sekali lagi, mengamati aturan sederhana penulis sendiri.
Diet menyiratkan 4 tahap. Dengan setiap langkah, Anda secara bertahap belajar makan dengan benar, menikmati makanan dan menurunkan berat badan. Setiap tahap memiliki durasi sendiri dan "keranjang produk" yang disarankan. Anda tidak akan merasakan kekurangan karena pengenalan yang lembut dari perubahan nutrisi yang sehat.
Seperti dalam diet apa pun, gangguan atau penyimpangan sekecil apa pun dari aturan dapat mencoret semua upaya. Tapi siapa yang cocok untuk semuanya pertama kali? Kami bahkan tidak belajar berjalan segera, tetapi secara bertahap. Sering mendapatkan lebih banyak pengalaman dan pengetahuan. Jika saya menginspirasi Anda, mari kita mulai mempertimbangkan produk yang diizinkan.
Tahap pertama adalah serangan
Pada fase pertama, Anda mulai hanya makan makanan yang kaya protein.
Pengamatan pribadi saya: Nutrisi yang berkepanjangan dari makanan putih tinggi dapat membahayakan ginjal. Jika semuanya sesuai dengan ini, maka 4-5 hari tidak akan menyebabkan kerusakan.
| Daging | Varietas daging rendah -lemak dipersilakan - daging sapi, kalkun, kelinci, ayam, daging sapi muda. Terkadang menggunakan offal (bahasa, hati, ginjal) atau ham alami. Angsa dan bebek dilarang. Hidangan harus dimasak tanpa minyak. Masak, padam, panggang. |
| Telur | Protein lebih disukai. Gambarlah konsumsi kuning telur. |
| Makanan laut, ikan | Makanan laut semuanya diperbolehkan. Masak tanpa bawang goreng dan wortel. Setiap ikan - batu dan laut batu. Masak dengan baik untuk pasangan, rebus, rebusan. Hidangan penggorengan tidak diperbolehkan. Lebih baik tidak menggunakan makanan kaleng, tetapi jika mereka alami dan tanpa minyak, maka Anda bisa. Biarkan diri Anda terkadang memiliki ikan asap dan tongkat kepiting dalam jumlah kecil. Kami makan semuanya tanpa minyak. |
| Produk susu dan susu | Kami makan dan minum semuanya lemak - lemak - hingga 0,5% lemak. Yogurt, kefir, susu (hingga 1,5%), difermentasi, keju cottage. Tanpa menambahkan gula atau aditif buatan. |
| Minuman | Teh: Hijau, hitam, herbal bukan daun teh yang kuat. Kopi lemah, sawi putih, air murni. Pada diet, soda dan minuman kategori cahaya tidak dilarang. Pendapat pribadi saya: Ini adalah jalan yang licin. Soda ringan atau 0 kalori - tanpa gula, ada pemanis yang tidak wajar. Ini adalah aditif yang sangat berbahaya, lebih baik untuk melewati mereka sama sekali. Jumlah cairan per hari - setidaknya 1,5 liter |
| Bumbu | Bawang apa pun, kecuali bawang, kecap, bawang putih, sayuran segar dan kering, basil, pasta tomat (sedikit, karena mengandung banyak gula). Garam perlu dikurangi. Putar salad dengan cuka, 3-4 tetes lemon. |
| Minyak | Tidak lebih dari 1 sendok teh zaitun atau rapeseed (diizinkan dari akhir 2016) |
| Lainnya | Kacang -kacangan - tidak lebih dari 1 genggam (juga inovasi sejak 2016) Lapsha "Shirataki" adalah produk berkalori rendah dan dapat dimakan tanpa batasan. Sayuran - siapa pun yang Anda inginkan, tetapi tidak lebih dari 1 kopi. sendok makan. Tofu, Seytan ("Daging Vegetarian", disiapkan dari adonan). Beri coji, biji rami atau chia - 1 sdm. l. per hari. |
Tempat khusus dalam diet di semua 4 tahap ditempati oleh Oat Bran. Jumlah mereka tidak boleh melebihi atau berkurang.
Pada "serangan" makan dengan ketat 1,5 sdm. l. per hari. Anda bisa dengan salad, keju cottage atau membuat pancake oatmeal. Siapa yang memiliki gastritis atau masalah pencernaan, untuk rezim hemat, saya sarankan menggunakan oatmeal atau tepung soba. Baca detail fase ini dalam artikel "Diet Ducan - serangan yang bisa Anda makan."
Ducan menulis bahwa ia meningkatkan jumlah minyak, karena jumlah lemak seperti itu akan memiliki efek menguntungkan pada pekerjaan usus. Jadi, akan ada lebih sedikit sembelit. Plus, Anda juga mendapatkan vitamin E dalam makanan. Seperti yang dia sendiri katakan: "Musuh utamanya adalah gula, bukan gemuk." Jadi sekarang Anda bisa memasak produk protein atau menambah salad.
Tapi ini tidak semua inovasi. Penggemar kacang, bersukacitalah! Sekarang Anda dapat satu segenggam kecil, tetapi hanya sebagai imbalan minyak. Yaitu, jika hari ini Anda ingin mengotori kacang, maka minyak dilarang. Baca jumlah yang diizinkan dari setiap buah per hari dalam artikel "Kacang dan Penurunan Berat Badan".
Tahap kedua adalah pergantian
Set produk sama dengan pada "serangan". Plus, menu memperkenalkan produk baru - sayuran. Ternyata protein dan makanan sayur. Fase ini juga disebut - tahap pelayaran.
| Sayuran | Dari produk -produk ini, masak salad, rebusan, panggang, rebus atau rebusan. Makanan goreng dilarang. Produk yang diselesaikan: Kubis (varietas apa pun), lobak, kacang patch atau kacang hijau, bawang, terong dan zucchini, mentimun, semua jenis salad daun, tomat, lobak, artichoke, asparagus, seledri, sesak dan labu. Pastikan untuk menyalakan produk vitamin terbanyak: bayam, seledri. Svykla dan wortel menggunakan 1 kali dalam seminggu. |
| Lainnya | Minyak Sayuran - Tingkatkan menjadi 1 sdm. sendok makan Jamur. Anda tidak bisa memakannya acar, asin atau digoreng. Yogurt kedelai alami (1 pc.). 2 sdm. pasta tomat (tentu saja tanpa gula). |
Minum hingga 1,5 liter per hari. Minum semuanya sama seperti pada "serangan". Juga tingkatkan jumlah dedak dari oatmeal menjadi 2 sdm per hari
Apa yang dikandung pati dilarang pada tahap ke -2: kentang, pertempuran, kacang -kacangan, lentil, jagung, pasta, dan sereal. Alpukat juga dilarang, karena terlalu gemuk.
Jangan lupa aturan ketat - jangan laporkan suplemen Anda. Dan untuk kenyamanan dalam menghitung volume porsi, saya sarankan membeli skala dapur.
Pada tahap ini, Breaking dapat dimulai dan ada kemungkinan tinggi untuk keluar dari makanan. Anda akan melihat bagaimana beratnya akan berkurang. Tunggu dan bergerak maju. Tulis dalam ulasan untuk artikel apa hasil diet Anda dan apa yang tidak berhasil.
Tahap ketiga - konsolidasi
Anda bisa makan sama seperti di "pelayaran". Tetapi sekarang Anda dapat melakukan diversifikasi menu lebih banyak lagi - mulai sekarang Anda bisa makan buah -buahan, roti, sedikit kentang, dll. Fase ini secara kondisional dibagi menjadi dua bagian.
Pada bagian pertama Anda dapat 1 porsi produk bertepung per minggu + 1 makanan meriah.
| Roti | Gandum gandum, gandum utuh. 2 iris per hari (atau 50 g). |
| Buah | Apa pun - tidak lebih dari 200 gram per hari. Hanya: anggur dari varietas apa pun, ceri, semua buah kering, pisang, ceri dikecualikan. Kami hanya makan 1 potong per hari. Jika buahnya kecil - aprikot, prem - makan 2. |
| Keju | Hanya 40 g per hari yang diizinkan. 16-20 %-Perolehan maksimum kadar lemak produk. |
| Produk bertepung | Mereka hanya bisa 1 kali dalam seminggu dan dalam porsi kecil - 150 - 220 g Siapkan hidangan dari: bulgura, lentil, pasta, nasi, kentang, kacang-kacangan, setengah tenta, couscous, buncis, kacang polong Tanpa digoreng, tanpa minyak. |
| Kelompok | Hingga 200 g. Soba tanpa minyak Sampai 125, nasi putih |
| Daging | Perang, babi rendah lemak, daging domba, bacon. Diizinkan 1-2 kali seminggu |
| Makanan meriah Mungkin sarapan, atau makan siang atau makan malam |
Biarkan diri Anda seminggu sekali pada hari apa pun, kecuali untuk protein, tambahkan suguhan ke menu. Ini bisa menjadi sepotong kue, salad dengan mayones, apa pun dari makanan terlarang. Dan tanpa aditif. |
Di bagian kedua panggung, 2 bagian dari pesta per minggu + 2 hidangan yang mengandung pati diizinkan.
| Produk bertepung | Anda bisa makan sama seperti di bagian pertama, tetapi sudah 2 kali seminggu. |
| Meja meriah | Pilih juga satu kali makan, tetapi sudah 2 kali seminggu. Hanya sehingga tidak 2 hari berturut -turut. |
| Lainnya | Lapsha "Shirataki" Minyak Sayuran - Di sini Anda dapat 1 sdm. Minumlah semua 1,5 liter air yang sama per hari. Minum minuman yang sama seperti pada fase sebelumnya. Makanlah dengan ketat 2 sendok makan per hari dedak oat. |
Dengan demikian, pada tahap ke -3 Anda harus makan 6 hari seminggu dengan buah -buahan, sayuran dan produk protein, dan 1 hari - hanya menu protein.
Dukan dalam buku ini menyarankan untuk makan makanan protein secara eksklusif pada hari Kamis. Ngomong -ngomong, dia memiliki buku asisten yang sangat nyaman. Pierre memerankan Anda untuk penurunan berat badan sebesar 10 kg dalam 60 hari.
Tahap keempat adalah stabilisasi
Makanan harus sama dengan 3 fase. Membuat amandemen hanya pada hari konsumsi protein kontinu (Kamis).
| Ikan | Berikan preferensi untuk ikan putih. Penggunaan merah hingga 200 g. 150 g Jika Anda makan asap. |
| Daging | Juga makan varietas rendah lemak. Dan daging burung tanpa sayap dan bagian atas kaki. |
| Produk susu dan susu | Satu -satunya perubahan adalah bahwa sekarang hanya produk dengan konten laktosa paling sedikit yang dapat dikonsumsi. |
| Lainnya | Sekarang Anda perlu minum lebih dari-1.5-2 liter per hari. Dan berombak harus dimakan 3 sdm Pada tahap ini, kurangi jumlah garam yang digunakan. |
Aktivitas fisik
Ducan merekomendasikan berjalan lebih banyak selama 20-30 menit sehari. Saya akan menyarankan Anda untuk meningkatkan waktu ini menjadi 40-50 menit. Tolak lift, berjalan -jalan untuk bekerja dan kembali berjalan kaki.
Pastikan untuk memasukkan dalam jadwal kunjungan ke kolam renang, gym. Latihan aerobik dan pelatihan kardio harus menjadi mitra hidup Anda untuk Anda.
Nutrisi yang masuk akal dan pendidikan jasmani adalah kebiasaan terpenting dari orang yang sehat. Dengan bantuan mereka, mudah untuk mempertahankan diri Anda dalam bentuk dan mempertahankan hasilnya. Perubahan penting lainnya dalam gaya hidup diperoleh dengan mereka: tidur yang sehat, kurang stres.
Durasi tahapan
Diet ini sebanding dengan kilogram yang ingin Anda turunkan.
- Pada tahap "Serangan", Anda harus tinggal dari 2 hingga 7 hari.
- Pada tahap kedua, 7 hari untuk setiap kilogram tambahan.
- Pada "Memperbaiki" Anda harus berlama -lama dalam perhitungan 10 hari untuk setiap kilogram tambahan.
- "Stabilisasi" tahap keempat ada di sini tujuan Anda adalah terbiasa makan secara sadar dan tepat sepanjang hidup Anda. Durasi tidak ada habisnya.